Возраст вносит свои коррективы, физический баланс человека со временем нарушается, малоактивный образ жизни может стать опасным. Чтобы избежать сложностей со здоровьем в пожилом возрасте, необходимо поддерживать физическую активность, главное правильно выбирать виды спорта и интенсивность их выполнения, чтобы не навредить себе. Спорт для пожилых, это:
- снижает риск ожирения;
- уменьшает уровень стресса;
- предотвращает развитие сердечных заболеваний;
- снижает уровень холестерина в крови;
- предотвращает развитие остеопороза;
- повышает иммунитет;
- поддерживает тонус мышечной массы;
- исключает появление депрессии, легко социализируется.
Какой вид спорта лучше выбрать в пожилом возрасте
Физическая возможность и активность после 50-ти сильно отличается от той, что была в 20 лет. Не все виды спорта подходят для людей в возрасте. Не рекомендован бег и те активные нагрузки, виды упражнений, которые человек никогда в жизни не использовал. Несмотря на это в пожилом возрасте достаточно широкий выбор среди видов спорта.
Йога
Данная практика направлена на создание гармонии духа и тела. Движения мягкие и последовательные, большое внимание уделяется дыханию, которое способствует расслаблению мышц. Благодаря йоге тонизируют внутренние органы, смягчаются суставы, укрепляются мышцы, повышается гибкость, улучшается общее состояние организма. Некоторые упражнения помогают при болях в спине.
Скандинавская ходьба
В университете Айовы были проведены исследования, которые доказали, что 15 минут в день ходьбы вполне достаточно, чтобы продлить жизнь на 3 года. Традиционный вид спорта в Скандинавии Nordic walking, для быстрого передвижения по снежным полям, отличается от привычной нам ходьбы или походов. В скандинавском варианте используют специальные палочки. Во время ходьбы производится нажатие на палки вертикально к земле. В процессе задействованы руки, грудные мышцы, плечи и ягодицы, создавая гармоничный комплекс упражнения, которое вырабатывает выносливость, создает на организм меньшую нагрузку, чем при беге. Благодаря палкам весовая нагрузка на колени снижается в три раза, поэтому скандинавская ходьба в отличие от бега рекомендована в пожилом возрасте, и является достойной ему альтернативой.
Гимнастика
На первый взгляд может показаться, что гимнастика не подходит для возрастной категории, но правильно подобранный комплекс упражнений, безопасен и полезен, помогает привести в тонус все тело, укрепить его. Как правило, данным видом спорта занимаются в группах.
Аквааэробика
Известно, что её больше практикуют спортсмены, но сегодня она стала популярна среди обычных граждан. Работа мышц по сравнению с гимнастикой интенсивнее, но за счёт того, что человек находится в воде, нагрузка на тело ниже и меньше усталость.
Тай Чи Чуан
Китайскую практику, разновидность боевых искусств, совместили с современными упражнениями, создавая эффективную терапию. Подходит для людей с сердечной недостаточностью, страдающих артритом. Практика состоит из плавных медленных движений, отлично подходит для поддержания здоровой физической активности.
Улучшает:
- равновесие;
- баланс;
- координацию;
- мышечный тонус;
- гибкость.
Тренировки на улице
- Занятия на трехколесном велосипеде — подходит даже для тех, кто никогда не умел кататься на велосипеде, является не только полезной физической нагрузкой, но и доставляет массу положительных эмоций. Хорошо подходит для людей, у которых острый остеоартрит в бедрах, лодыжках, коленях. Не рекомендовано занятие только при тяжёлом дегенеративном остеоартрите в коленях и людям с ожирением.
- Стрельба из лука — увлекательное занятие на свежем воздухе помогает улучшить координацию и ловкость.
- Гольф — тоже отличный вид спорта на улице, набирающий популярность в нашей стране, повышает координацию, вырабатывает ловкость.
Нестандартные виды спорта
Как ни странно и не удивительно, но компьютерные игры являются одним из полезных видов спорта для пожилых людей, а также Will — терапия. В приоритете игры, в которых нужно повторять движения, что поддерживает форму и стимулирует память. Достаточно просто начать заниматься любым видом спорта, главное при этом соблюдать некоторые рекомендации:
Занятия на трехколесном велосипеде — подходит даже для тех, кто никогда не умел кататься на велосипеде, является не только полезной физической нагрузкой, но и доставляет массу положительных эмоций. Хорошо подходит для людей, у которых острый остеоартрит в бедрах, лодыжках, коленях. Не рекомендовано занятие только при тяжёлом дегенеративном остеоартрите в коленях и людям с ожирением.
Стрельба из лука — увлекательное занятие на свежем воздухе помогает улучшить координацию и ловкость.
Гольф — тнеобходимо подобрать вид спорта по душе;
- программа должна быть терапевтической, но приятной и доставлять удовольствие;
- активность и частота занятий не должны выходить за пределы разумного.
- нельзя себя перегружать, заставлять.
В пансионате для пожилых людей «Почтенный возраст» предоставлен широкий выбор спортивных секций, квалифицированные тренера помогут в любых начинаниях, обязательно ведется наблюдение за состоянием здоровья и реакциями организма на упражнения.
